भूख न लगना या कम भूख लगना क्या है ?What is loss of appetite?
जब आपके खाने की इच्छा कम होने लगती है तो इस स्थिति को भूख कम लगना कहा जाता है। इसके अलावा इस स्थिति को खराब भूख या भूख की कमी या फिर कम भूख महसूस होना आदि कई नामों से जाना जाता है। इसका मतलब होता है कि आपको भोजन की इच्छा या भूख उतनी नहीं लगती जितनी आपको पहले लगती थी।
कब्ज, पेट के वायरस, भोजन संबंधी विकार, कुछ प्रकार के रोग, गलत और अलग -अलग समय पर भोजन करना और यहां तक कि कैंसर भी भूख में कमी कर सकते हैं। भूख कम लगने की स्थिति के लक्षणों में भोजन की इच्छा ना होना, अचानक से वजन घटना और भूख महसूस ना होना आदि होते हैं। भोजन करने के विचार से आपका जी मिचलाने लग सकता है और आपको ऐसा लगने लगता है कि खाना खाने के बाद आपको उल्टी आ जाएगी।
लंबे समय से भूख कम लगने की स्थिति को एनोरेक्सिया कहा जाता है इसके मेडिकल या साइकोलॉजिकल (मनोवैज्ञानिक) कारण हो सकते हैं। यदि संभव हो तो भोजन करने से पहले ताजी हवा में थोड़ी एक्सरसाइज करने की कोशिश करें या थोड़ा चल लें। खाना खाने से ठीक पहले थोड़ी बहुत शारीरिक गतिविधियां करना और ताजी हवा लेना भी भूख को उत्तेजित करते हैं।
भूख न लगने के कारण :Causes of loss of appetite:
भूख ना लगना भी एक बीमारी है। कई बार डिप्रेशन की वजह से भी भूख लगना बंद हो जाता है। आमाशय की खराब या पाचनतंत्र में गड़बड़ी उत्पन्न होने के कारण भूख लगनी कम हो जाती है। अनियमित खान-पान से वायु, पित्त और कफ दूषित हो जाते हैं, जिसकी वजह से मंदाग्नि रोग पैदा हो जाता है। इससे अजीर्ण, अपच, वायु विकार तथा पिट अादि की शिकायत होने लगती है जिससे भूख लगना बंद हो जाती है। शरीर टूटने लगता है। मुंह का स्वाद बिगड़ जाता है। पेट में भारीपन महसूस होने लगता है। पेट के खराब हो जाने से पूरा शरीर तंत्र ही बिगड़ जाता है। इसलिए मंदाग्नि जैसे रोग से सदैव बचना चाहिए।
इसके आलावा जब किसी व्यक्ति को कब्ज की शिकायत होती है और लम्बे समय तक कब्ज बनी रहती है तो आंतों में जमा मल सूख जाता है जिससे पाचनतंत्र में गड़बड़ी उत्पन्न होती है और पाचनतंत्र खराब होने से भूख लगनी बंद हो जाती है। ज्यादा चिंता, डर, गुस्सा और घबराहट के कारण भी भूख समाप्त हो जाती है। इस रोग में रोगी को भोजन अच्छा नहीं लगता। रोगी को अगर जबरदस्ती खाने को कहा जाए तो उसे भोजन अरुचिकर लगता है। जिसका शरीर पर बुरा असर भी पड़ सकता है। वजन कम होना,कमजोरी महसूस होने जैसे कई कमियां आ सकती हैं। इसके बहुत से कारण हो सकते हैं।
भूख न लगने के लक्षण :Symptoms of loss of appetite:
खाने के प्रति उत्साह की कमी।
खुराक कम होना यानी पेट सामान्य से जल्दी भर जाना।
खाते समय थकान महसूस होना, खाना आधा छोड़कर उठ जाना।
मनपसंद चीजों को भी नहीं खाना।
चबाने और निगलने में परेशानी।
खाते समय उबकाई आना।
भूख न लगने से बचाव :Avoiding loss of appetite:
थोड़ी-थोड़ी देर में खाना खाएं:
एक बार में पूरा खाना लेने के बजाय थोड़ी-थोड़ी देर में खाना खाने की कोशिश करें. इसे तीन समय के लिए बांट दें, इससे पाचन भी अच्छा होता है.
आहार में पोषक तत्वों को शामिल करें :
वजन बढ़ाने वाले भोजन लेने के बजाए ऐसा आहार लें, जिसमें पोषक तत्व अधिक हों. इससे स्वास्थ्य बेहतर होगा. जंक फूड बिल्कुल ना लें, यह स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं होता है.
सबके साथ बैठकर खाना खाएं :
कहते हैं सबके साथ मिलकर खाना खाने से भूख अधिक लगती है और इससे खाना अधिक खाते हैं. अकेले बैठकर खाना खाने से भूख कम लगती है.
सुबह नाश्ता जरूर लें :
सुबह नाश्ता जरूर लेना चाहिए। इसमें प्रोटीनयुक्त आहार शामिल करें। सुबह उठकर दिनभर के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है। रात में हल्का फुल्का भोजन लेना चाहिए, क्योंकि इसके बाद सोने का समय हो जाता है।
अधिक मात्रा में पानी पीते रहें :
ज्यादा पानी पीने से शरीर की गंदगी बाहर निकल जाती है और पेट साफ रहता है, जिसके कारण ठीक तरह से भूख लगती है. पानी त्वचा की सुंदरता बढ़ाने में भी कारगर है. एक दिन में कम से कम 5 से 6 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए.
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