Constipation : कब्ज के कारण, लक्षण और बचाव

कब्ज क्या है ?What is constipation ?

कब्ज एक सामान्य समस्या है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप नियमित रूप से मल पास नहीं कर पा रहे हैं या पूरी तरह से आपका पेट साफ नहीं हो रहा है।

आम तौर पर भोजन से बहुत अधिक पानी अवशोषित होने पर कब्ज होती है। कब्ज के कारणों में फिजिकल एक्टिविटी कम होना, कुछ दवाएं और उम्र बढ़ना शामिल हैं।

कब्ज की गंभीरता हर व्यक्ति में भिन्न होती है। बहुत से लोगों को केवल थोड़े समय के लिए कब्ज होती है, लेकिन दूसरों के लिए कब्ज एक दीर्घकालिक (पुरानी) समस्या हो सकती है जो गंभीर दर्द और परेशानी का कारण बनती है और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। कब्ज होने पर मल त्याग करने के लिए बहुत अधिक जोर लगाने की जरूरत पड़ने के अलावा अन्य लक्षण भी होते हैं।

कब्ज के कारण :Causes of constipation:

भोजन में रेशेदार आहार की कमी होना।

मैदे से बने एवं तले हुए मिर्च-मसालेदार भोजन का सेवन करना।

पानी कम पीना या तरल पदार्थों का सेवन कम करना।

समय पर भोजन ना करना।

रात में देर से भोजन करना।

देर रात तक जागने की आदत।

अधिक मात्रा में चाय, कॉफी, तंबाकू या सिगरेट आदि का सेवन करना।

भोजन पचे बिना ही दोबारा भोजन करना।

चिन्ता या तनावयुक्त जीवन जीना।

हार्मोन्स का असंतुलन या थायराइड की परेशानी होना।

अधिक मात्रा में या लम्बे तक दर्द निवारक दवाइयों का इस्तेमाल करना।

कब्ज के लक्षण :Symptoms of constipation:

कब्ज की समस्या होने पर रोगी को भूख कम लगती है। इसका मुख्य कारण यह है कि पूर्व में खाया हुआ खाना ही जब पचता नहीं है तो पेट हमेशा फूला हुआ रहता है और पेट में भारीपन रहता है। इसके अलावा मुंह से बदबू आना, सिरदर्द होना, मानसिक बैचेनी होना, थकान महसूस होने के अलावा अन्य कई दिक्कतें शुरू हो जाती है। यदि ये सभी लक्षण महसूस हों तो इसका इलाज करना बेहद जरूरी हो जाता है।

कब्ज से बचाव :Prevent Constipation:

एक दिन में दो से चार अतिरिक्त ग्लास पानी पिएं, जब तक कि आपके डॉक्टर ने आपको किसी अन्य कारण से तरल पदार्थों का सीमित सेवन करने के लिए न कहा हो।

गर्म तरल पदार्थों का सेवन करें, विशेष रूप से सुबह के समय।

अपने आहार में फलों और सब्जियों को अधिक शामिल करें।

बीन्स, सब्जियां, फल, साबुत अनाज जैसे हाई फाइबर फूड अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।

सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम करें, क्योंकि ऐसा करने से मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है और वे सक्रिय हो जाती हैं।

जब भी महसूस हो तुरंत मल त्याग के लिए जाएं,उसे जबर्दस्ती न रोकें।

खुश रहें और तनाव से मुक्त रहने के लिए मेडिटेशन करें।

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