- चाय, कॉफी जैसे कैफीन की अधिकता वाले पदार्थों का सेवन बंद कर दें।
- अल्कोहल का सेवन बिलकुल बंद कर दे।
- रात को सोते समय ज्यादा मात्रा में भोजन न करें।
- सोनी से 1 घंटे पहले भोजन करें।
- अच्छी नींद के लिए रात में सोने से पहले एक गिलास हल्का गर्म दूध पीना सही रहता है।
- अगर आपका काम मेहनत वाला नहीं है तो दिन में थोड़ा-बहुत व्यायाम अवश्य करें या फिर पैदल चले।
- रात को जल्दी सोने की कोशिश करें और सुबह समय पर जागे।
- प्रत्येक भोजन में ऐसे पदार्थ होने चाहिए जिससे कब्ज न हो इसके लिए सलाद लेना अच्छा है।
- सोने का कमरा शांत और स्वच्छ होना चाहिए।
- कमरे में ताजी हवा के लिए खिड़कियां होना आवश्यक है।
- बिस्तर का प्रयोग सोने के लिए करें अनावश्यक परेशानियों के बारे में बिस्तर पर अधिक ने सोचे.
- अनिद्रा से बचने के लिए पीठ के बल लेटने के बजाय करवट के बल लेटना चाहिए।
- शाम के समय टहलना गहरी नींद लाने में सहायक है।
- बिस्तर ने तो अधिक कठोर हो और न ही अधिक मुलायम होना चाहिए।
- सोने से पहले कमरे की लाइट बंद कर देनी चाहिए।
- सोने से पहले लंबी गहरी सांसे लेनी चाहिए।
- शाम के समय हल्का व्यायाम करना सही रहता है।
- सोने से पहले मल व पेशाब त्याग देना चाहिए।
- नियमित रूप से व्यायाम करें परंतु सोने से 3 घंटे पहले।
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