Common treatment for sleeplessness : नींद न आने का सामान्य इलाज  

Common treatment for sleeplessness : नींद न आने का सामान्य इलाज    नींद न आने का सामान्य इलाज  
Common treatment for sleeplessness : नींद न आने का सामान्य इलाज  
Common treatment for sleeplessness : नींद न आने का सामान्य इलाज
  1. चाय, कॉफी जैसे कैफीन की अधिकता वाले पदार्थों का सेवन बंद कर दें।
  2. अल्कोहल का सेवन बिलकुल बंद कर दे।
  3. रात को सोते समय ज्यादा मात्रा में भोजन न करें।
  4. सोनी से 1 घंटे पहले भोजन करें।
  5. अच्छी नींद के लिए रात में सोने से पहले एक गिलास हल्का गर्म दूध पीना सही रहता है।
  6. अगर आपका काम मेहनत वाला नहीं है तो दिन में थोड़ा-बहुत व्यायाम अवश्य करें या फिर पैदल चले।
  7. रात को जल्दी सोने की कोशिश करें और सुबह समय पर जागे।
  8. प्रत्येक भोजन में ऐसे पदार्थ होने चाहिए जिससे कब्ज न हो इसके लिए सलाद लेना अच्छा है।
  9. सोने का कमरा शांत और स्वच्छ होना चाहिए।
  10. कमरे में ताजी हवा के लिए खिड़कियां होना आवश्यक है।
  11. बिस्तर का प्रयोग सोने के लिए करें अनावश्यक परेशानियों के बारे में बिस्तर पर अधिक ने सोचे.
  12. अनिद्रा से बचने के लिए पीठ के बल लेटने के बजाय करवट के बल लेटना चाहिए।
  13. शाम के समय टहलना गहरी नींद लाने में सहायक है।
  14. बिस्तर ने तो अधिक कठोर हो और न ही अधिक मुलायम होना चाहिए।
  15. सोने से पहले कमरे की लाइट बंद कर देनी चाहिए।
  16. सोने से पहले लंबी गहरी सांसे लेनी चाहिए।
  17. शाम के समय हल्का व्यायाम करना सही रहता है।
  18. सोने से पहले मल व पेशाब त्याग देना चाहिए।
  19. नियमित रूप से व्यायाम करें परंतु सोने से 3 घंटे पहले।

Read More –

ACIDITY ! गैस का बनना, एसिडिटी बनने के कारण मस्सा क्या होता है? : कारण, लक्षण और प्रकार STOMACH ULCER ! पेट का अल्सर, गैस्ट्रिक अल्सर, अल्सर क्या है ENCEPHALITIS (इंसेफेलाइटिस ) दिमाग की सूजन कारण और लक्षण CERVICAL SPONDYLITIS, गर्दन का दर्द , सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के कारण और लक्षण COLITIS : आंतों में जख्म, सूजन, इन्फेक्शन के कारण और लक्षण WHAT IS CONSTIPACTION? : कब्ज के कारण और लक्षण LYMPHATIC FILARIASIS (ELEPHANTIASIS): SYMPTOMS, CAUSES AND CURRENT TREATMENT FOR FILARIASIS CARDIOVASCULAR DISEASES: CAUSES, SYMPTOMS & TYPES WHAT IS FILARIASIS? – SYMPTOMS, CAUSES, TREATMENT & TREATMENT
20. अनिद्रा के रोगी को रात को सोने से पहले सिर और हाथ पैर धो लेना चाहिए। 21.  पैरों के तलवों में सरसों के तेल से हल्की-हल्की मालिश करने से नींद जल्दी आ जाती है। 22. सोते समय अपने पूरे शरीर को ढीला छोड़ देना चाहिए। 23. सोते समय अगले दिन के कामों के बारे में न सोचे। 24. सोने से पहले कोई किताब पढ़ने की आदत डालें। 25. दोपहर को सोने की आदत से छुटकारा पाएं। 26. बिस्तर पर तब तक नहीं लेटे जब तक कि आपको नींद का एहसास नहीं हो।

Leave a Comment