घबराहट क्या है ? What is Nervousness ?
घबराहट का अर्थ है किसी बात के होने या होने की सम्भावना को लेकर डरा हुआ और परेशान महसूस करना। एक घबराया हुआ व्यक्ति तनाव में रहता है और आसानी से चिंतित हो जाता है.
कुछ लोगों को घबराहट इतनी हो जाती है कि वह ठीक तरह से सोचने, समझने और काम करने की हालत में नहीं रहते, जबकि उस परिस्थिति में समझदारी और सूझ-बूझ से काम लेने की आवश्यकता होती है।
सभी लोगों को कभी न कभी घबराहट होती है लेकिन कुछ लोग हमेशा ही घबराए हुए रहते हैं। इस स्थिति में व्यक्ति आराम नहीं कर पाता है और उसका दिल समान्य से तेज़ गति से धड़कता है। इससे आपके काम, रिश्तों और नींद पर प्रभाव पड़ता है।
घबराहट बिना किसी वजह के भी हो सकती है या किसी स्पष्ट कारण से भी हो सकती है। घबराहट के साथ कई अन्य शारीरिक लक्षण भी हो सकते हैं। अधिकतर यह लक्षण ह्रदय, फेफड़ों, तंत्रिका तंत्र (Nervouss system) और पेट व आंतों से सम्बंधित होते हैं।
घबराहट में व्यक्ति को पेट खराब, दस्त, साँस लेने में दिक्कत, बेहोश होना या दिल का दौरा पड़ने की भावना होना जैसे लक्षण हो सकते हैं।
घबराहट होने के कारण : Causes of Nervousness ?
जो लोग ज्यादा विचार करते हैं उन्हें भी घबराहट या बेचैनी की शिकायत हो जाती है।
लंबे समय तक दवाओं का सेवन करने वाले घबराहट का शिकार हो सकते हैं।
जिन लोगों को नशे की लत होती है। ऐसे ज्यादातर लोग घबराहट या बेचैनी के शिकार हो जाते हैं।
मानसिक बीमारी ADHD के कारण भी लोगों को घबराहट या बेचैनी की शिकायत होती है।
घबराहट होने के लक्षण : Symptoms of Nervousness :
धुकधुकी या बढ़ी हुई हृदय गति।
पसीना आना।
कंपन या थरथराना।
मांसपेशियों में तनाव।
धुंधली दृष्टि।
सांस की तकलीफ या दम घुटने का अनुभव।
श्वासरोधन का अनुभव होना।
सीने में दर्द या बेचैनी।
मिचली या पेट की तकलीफ।
चक्कर, असंतुलन, कमजोरी या बेहोश होना।
समझ कमजोर हो जाना।
नियंत्रण खोने का भय या बेसुध होना।
मरने का भय।
अपसंवेदना (सन्न या झुनझुनी महसूस होना)।
चिल्स या हॉट फ्लैशेज।
घुटनों में कमजोरी।
भ्रम।
टनेल विजन (सुरंग दृष्टि)।
खाली दिमाग।
समय के बहुत धीरे-धीरे व्यतीत होने का अनुभव।
निकल भागने की आवश्यकता का अनुभव करना।
अंदर गर्मी महसूस होना, अंदर विस्तार का अनुभव।
सिर में दबाव का अनुभव, जो सिरदर्द जैसा नहीं है।
घबराहट से बचाव :Avoidance of Nervousness ?
1.वैसे तो एंग्जाइटी से बचने के लिए कोई नियत मानदंड नहीं हैं, बचपन से आप छोटी-छोटी बातों पर व्यग्र होना सीखते रहते हैं, इसी से धीरे-धीरे एंग्जाइटी बढ़ती जाती है।
2.सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है हेल्दी लाइफस्टाइल मैनेज करना। तन-मन को एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए एक्टिव रहें। डेली रूटीन में कम से कम 30 मिनट वॉक या एक्सरसाइज जरूर करें।
3.तनाव को कम करने के लिए घर से बाहर जाएं और वो काम करें, जो आपको पसंद हैं।
4.दोस्तों के साथ समय बिताएं, अपनी प्रॉब्लम्स शेयर करें।
5.जहां तक हो सके नींद पूरी लें, लेकिन नींद न आने पर स्लीपिंग पिल्स से परहेज ही रखें।
6.धूम्रपान और एल्कोहल से बचें, ये चीजें एंग्जाइटी बढ़ाती हैं।
7.पानी ज्यादा से ज्यादा पीना चाहिए ताकि आपकी बॉडी में डिटॉक्सीफिकेशन होता रहे। इससे नेगेटिविटी बाहर निकलती है।
8.एंग्जाइटी के मरीजों को अपनी प्रॉब्लम को समझकर इसे दूर करने के लिए तत्पर रहना चाहिए।
9.एंग्जाइटी के मरीज के दिलो-दिमाग में पहले ही न जाने कितनी बातें, नकारात्मक विचार घूमते रहते हैं, जिन्हें बाहर निकालने की जरूरत होती है। इसके लिए रीडिंग के बजाय क्रिएटिव राइटिंग की हैबिट बढ़ाएं।
10.एंग्जाइटी के मरीज को मेडिटेशन तब तक नहीं करनी चाहिए, जब तक कि वो अपने दिमाग को कंट्रोल करना न सीखे। बेहतर होगा किसी से बात करें, अपनी परेशानी डिस्कस करें या शेयर करें और उसका सॉल्यूशन भी ढूंढ़ें।
11.स्लीप डायरी मेंटेन करें, जिसमें रात को सोते समय आपके दिमाग में जो भी विचार बार-बार आ रहे हैं, उन्हें लिखना शुरू करें।
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