Insomnia – रात में नींद न आने के कारण, लक्षण और उपाय

 

नींद न आना क्या है? What is insomnia in hindi


अनिद्रा या उन्नीद्र रोग (अनिद्रा) में रोगी को पर्याप्त और अखंड नींद नहीं आती है, जिससे रोगी को आवश्यक आराम नहीं मिलता है और स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ता है।  अक्सर हल्की-सी अनिद्रा रोगी के मन में चिंता पैदा कर देती है, जिससे रोग और बढ़ जाता है।  स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है।


Insomnia - रात में नींद न आने के कारण, लक्षण और उपाय

 बेशक, हम जानते हैं कि बड़ा होना और परिपक्व होना बहुत मुश्किल है और ‘जल्दी सोना और जल्दी उठना’ के सिद्धांत का पालन करना और भी मुश्किल है।  हम में से ज्यादातर लोग इसके ठीक विपरीत करते हैं।  कई बार हम देर रात तक जागते रहते हैं।  कारण जो भी हो, सोशल मीडिया पर समय बिताना, किसी से बात करना, रात में पढ़ाई करना या किसी प्रोजेक्ट पर काम करना, या सिर्फ नींद की कमी के कारण।  हुह।  नतीजा यह होता है कि वे पूरी नींद नहीं ले पाते और सुबह उठकर फिर से काम करना शुरू कर देते हैं और उसके बाद दिन भर सुस्ती महसूस करते हैं।


अनिद्रा के कारण: causes of insomnia in hindi

 हर दिन सोने के समय में बदलाव करें।

 दोपहर में सोना या झपकी लेना।


 सोते समय कमरे में बहुत अधिक शोर या बहुत अधिक रोशनी।

 व्यायाम न करें

 सोते समय मोबाइल और टीवी जैसे उपकरणों का उपयोग करना।

 धूम्रपान करने के लिए


 दिन भर में कैफीनयुक्त पदार्थों का अधिक सेवन करना।

 कुछ प्रकार की दवाएं लेना।

 रात में काम करना चिंता या तनाव।


 कुछ प्रकार के नींद विकार।

 शरीर में कोई समस्या या कोई स्वास्थ्य संबंधी समस्या जैसे मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, तनाव होना।

 जीवन शैली में परिवर्तन।

अनिद्रा के लक्षण: Symptoms of insomnia in hindi


 सोने की कोशिश करने पर भी नींद नहीं आती।

 नींद आने के बाद भी थोड़ी देर जागना या बार-बार नींद टूटने की शिकायत करना।

 नींद से उठने के बाद भी ताजगी और सुस्ती महसूस न करें।

 अनिद्रा से पीड़ित लोगों में आलस्य सबसे आम लक्षण है।  एक व्यक्ति खुद को अस्वस्थ महसूस करता है जो उसके सामाजिक और व्यक्तिगत जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

 अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति हमेशा चिड़चिड़े रहता है और बहुत जल्दी क्रोधित हो जाता है।

 अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति को चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं जल्दी घेर लेती हैं।  वे अजीब व्यवहार भी कर सकते हैं।

अनिद्रा की रोकथाम: prevention of insomnia

 प्रत्येक दिन के साथ-साथ सप्ताहांत पर भी अपने सोने और जागने का समय समान रखें।

 सक्रिय रहें। अच्छी रात की नींद के लिए नियमित गतिविधियां महत्वपूर्ण हैं।

 अपनी दवाओं की जाँच करें और देखें कि क्या उन्होंने आपको अनिद्रा से पीड़ित किया है।

 हाइपोसोमनिया या झपकी से बचें।

 कॉफी और शराब से बचें या सीमित करें। धूम्रपान का प्रयोग न करें।

 सोने से पहले अधिक खाने और पेय पदार्थ पीने से बचें।

 अपने बेडरूम को आरामदायक बनाएं और इसका इस्तेमाल केवल सेक्स करने या सोने के लिए करें।

 आराम से सोने के लिए आप कुछ आदतें अपना सकते हैं, जैसे सोने से पहले नहाना, किताबें पढ़ना या कम मात्रा में संगीत सुनना।


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