Calcium Deficiency – शरीर में कैल्शियम की कमी से होने लगती है ये परेशानियां जानिए कैल्शियम की कमी के क्या कारण है?

Calcium Deficiency – शरीर में कैल्शियम की कमी से होने लगती है ये परेशानियां जानिए कैल्शियम की कमी के क्या कारण है?


कैल्शियम की कमी क्या है? What is calcium deficiency in hindi

 कैल्शियम एक महत्वपूर्ण खनिज है।  आपका शरीर इसका उपयोग दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए करता है।  शरीर का 99 प्रतिशत से अधिक कैल्शियम दांतों और हड्डियों में होता है, जो कंकाल की संरचना और कार्यों का समर्थन करते हैं।  शरीर में शेष 1% कैल्शियम अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में मदद करता है, जैसे मांसपेशियों में संकुचन, संकुचन और धमनियों का विस्तार, और तंत्रिका तंत्र के माध्यम से शरीर के अन्य भागों में संदेशों का संचरण।  दिल और शरीर के अन्य हिस्सों को भी ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम की जरूरत होती है।

 जब आपके शरीर को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आपको ऑस्टियोपोरोसिस या ऑस्टियोपीनिया जैसे कुछ विकारों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

 जिन बच्चों को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, उनके बड़े होने पर उनकी लंबाई कम हो सकती है।  जिन लोगों में कैल्शियम की कमी होती है, उनमें हल्के से लेकर गंभीर लक्षण और विकार हो सकते हैं।  लक्षणों में हाथों और पैरों का सुन्न होना, झुनझुनी महसूस होना, मांसपेशियों में दर्द, बेहोशी, अवसाद, दांतों की सड़न और सूखापन शामिल हैं।

कैल्शियम की खुराक:Calcium Supplements in hindi

 1 से 3 वर्ष की आयु के लिए प्रतिदिन 700 मिलीग्राम

 4 से 8 साल की उम्र के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम

 9 से 13 वर्ष की आयु के लिए प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम

 14 से 18 वर्षों में प्रतिदिन 1,300 मिलीग्राम

 19 से 50 की उम्र के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम

 51 से 70 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम

 51 से 70 वर्ष की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम

 1200 मिलीग्राम प्रतिदिन 70 वर्ष से अधिक और

 19 से 50 वर्ष (गर्भवती/स्तनपान कराने वाली) की महिलाओं के लिए प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम।


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कैल्शियम की कमी के कारण: Cause of calcium deficiency in hindi

 कैल्शियम की कमी का मुख्य कारण आहार में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम का सेवन न करना है।

 अधिक व्यायाम करने से कैल्शियम की कमी हो जाती है, वहीं हल्का व्यायाम करने से कैल्शियम की मात्रा बनी रहती है।

 विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण की प्रक्रिया को आसान बनाता है।  अगर विटामिन डी की कमी हो जाती है तो कैल्शियम की कमी अपने आप शुरू हो जाती है।

 शीतल पेय का अधिक मात्रा में सेवन करने से कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है।

 शरीर कमजोर होने पर कैल्शियम की कमी होने लगती है।

 जो महिलाएं महिला खिलाड़ी हैं वे रजोनिवृत्ति के दौरान बहुत अधिक कैल्शियम खो देती हैं, क्योंकि एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है और यह एक प्रकार का हार्मोन है जो हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है।

 अधिक वसा वाले, चीनी युक्त, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से कैल्शियम की कमी हो जाती है।  जैसे चाय, कॉफी, कोल्ड ड्रिंक्स, शराब, तंबाकू, ज्यादा नमक के सेवन से कैल्शियम की कमी हो जाती है।

 परिष्कृत अनाज, मिट्टियों आदि के कारण कैल्शियम की कमी बड़ी मात्रा में होती है।


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कैल्शियम की कमी के लक्षण: calcium deficiency symptoms in hindi

 उंगलियों में झुनझुनी: कैल्शियम की कमी का मुख्य लक्षण उंगलियों में झुनझुनी है।

 ऐसे में आपको डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

 मांसपेशियों में ऐंठन: अगर लोगों को मांसपेशियों में ऐंठन है, तो उन्हें इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए क्योंकि यह कैल्शियम की कमी का लक्षण है।

 थकान महसूस होना: किसी काम या गतिविधि को करने के बाद थकान महसूस होना बहुत आम बात है, लेकिन अगर थोड़ा सा काम करने के बाद भी थकान महसूस होती है तो यह चिंता का विषय है।  यह शरीर में कैल्शियम की कमी का संकेत भी हो सकता है।

 भूख न लगना: कैल्शियम की कमी के लक्षणों में से एक भूख न लगना है।

 कमजोर या फटे नाखून: अगर आपके नाखून कमजोर हैं तो आपको कैल्शियम की कमी होने का खतरा अधिक होता है।  ऐसे लोगों को अपने नाखूनों का खास ख्याल रखना चाहिए।

 निगलने में कठिनाई: हालांकि निगलने में कठिनाई को गले में खराश या सर्दी माना जाता है, कभी-कभी यह कैल्शियम की कमी का लक्षण भी हो सकता है।


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